ćwiczenia plecy

witaj. jaka wychodzi Ci suma kalorii i suma bialka/wegli/tluszczy? co do treningu klata+bic poucinalbym nieco cwiczen, 3 solidne cwiczenia na klata wystarcza, podobnie na bica;-) na nogi mozna dorzucic jeszcze wykroki z trica mozna smialo uciac jedno cwiczenie, tric pracujesz przy barkach tez nieco, wiec starczy mu taki bodziec plecy rozumiem, ze [...]

Furia - kiedy lekarz mi powiedział ze takie uraz moge odczuwac do konca zycia . Musze uwazac nawet czasami przy domowych czynnościach .wiem czego nie moge- biegac skakac . z cwiczen silowych np wykroki, mocne przysiady i tym podobne . Co do tego planu puki nie orientowalam sie w temacie to kilka razy zrobilam , ale potem zaczelam modyfikowac A [...]

"Po tym wpisie na bank widzę, że nie rozróżniasz podciągania sztangi w opadzie od wiosłowania" A czy przypadkiem to nie te same ćwiczenia? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zgadzam się z Tobą że wykonywanie tych ćwiczeń na czas burzy technike. Wystarczy zobaczyć zawody crossfit i widać że jest ona na ostatnim miejscu. Nie napisałem tego [...]

[...] połaczyć mięśnie w dni treningowe (czyli na przkład nie robić tricepsów oddzielnie od klatki bo wtedy wyjdzie że męczą się aż 4x w tygodniu). Warto też zróżnicować ćwiczenia na te same partie w poszczególnych dniach. Ja aktualnie ćwiczę wszystko po 2 razy w tygodniu robiąc jedynie 5 serii (2 ćwiczenia) na klatkę, plecy, barki, uda i po [...]

[...] rozgrzewkę. Zaraz ktoś napisze post... jo, jo wszystkich zawsze bolą kolana. Ale czy uważasz, że mnie to interesuje? Nie. Znam skutki nie cwiczenia nóg, ale znam też skutki, ćwiczenia nóg. Jeżeli kogoś interesuje, jak będę ćwiczył przez najbliższy czas, już podaje. 1. Podciągnie na drążku 4xMax 2. Wiosłowanie hantlą 2x Max 3. Pompki 3xMax 4. [...]

wywaliłem jedną serie przy bicepsie, tak aby pozostawić dwa ćwiczenia przy każdym treningu... dodałem martwy ciag na prostych nogach do nóg na jednym treninug, usuwając ciąg z pleców (zamieniajac na sciaganie wyciagu górnego) tak będzie oK?? ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

lzejsze cwiczenia, np wyc sztangielek na skosie PON klata, bary , tricek - liczba powt 15 WT plecy, bic , przedramiona - liczba powt(LP) 15 ciezsze cw , np wyc lezac CZW klata, bary tric LP = 5 PT bic bic, plecy LP = 5 po wyczerpaniu postepow zrob tydz przerwy cw mozna zmieniac co trening acha rob tylko 1-2 cwiczenia dla danej grupy na 1 [...]

- przysiad przedni 2x - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 2x - od 10tek: podciąganie połowiczne (szerokim nachwytem) 2x (od 10tek nie robię juz przyciagania wyciagu do klatki) - wyciskanie sztangi na płaskiej 2x - wspięcia na palce 2x - dips 1x - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 2x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x ja bym [...]

Nie robiłem. Robiłem poniedziałek klate cztery ćwiczenia, wtorek biceps i triceps po trzy ćwiczenia,środa przerwa, czwartek plecy i barki po trzy ćwiczenia, piątek aerobowe. Czyli nie za dobrze dlatego chce to uporządkować.

siemka, co do planu A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku - git, jak na start polaczenie siadu i cwiczenia na dwojki jest spoko Plecy martwy ciąg 5s 12/10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 5s 12/12/10/10/8 - martwy ciag bym dal w planie B ciezko, a tutyaj na plecy daj jakies ciezkie [...]

[...] 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie nadgarstków Środa - plecy i biceps Plecy: wiosłowanie (ale zmieniam bo nie lubie tego ćwiczenia) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12 Na wyciągu za kark 4x 12 Biceps: uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x 12 modlitewnik albo UGINANIE RAMION ZE [...]

co do twojego planu,tam gdzie masz nogi przysiady i plecy martwy ciąg.zbyt bardzo plecy dostają.Nie jestem zwolennikiem tego i tak sie nie powinno robic.Ułożyłem Ci taki plan: A) nogi:przysiady ze sztangą 3s Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 3s klatka:wyciskanie hantli na skosie 3s Barki:wyciskanie zaa karku 2s tricepsy:sztanga w wąskim [...]

ja np cwicze wszystko 2x w tyg bo raz na mnie nie dziala, cwicze juz pare lat i doszedlem sam do tego co na mnie dziala a co nie, to co dobre dla innych bylo dla mnie nie. Ja np w pon: 2 cwczenia na klatke-8serii , 2cwczenia na bicho-7s, przysiady-6s w wczartek klatka i bicho tak samo , a na nogi jakies inne 2 cwiczenia wt: plecy 2cw-8serii, [...]

[...] różnych ćwiczeń na plecy, w czasie jednej jednostki treningowej można zastosować nawet 2 np. zacząć od podciągania, a później wiosłowanie lub MC. Podczas kolejnej sesji ćwiczenia można/trzeba wymienić. Właśnie początkującemu nie są potrzebne stricte ćwiczenia izolowane np. na tylne aktony mięśni naramiennych, kaptury, ale wielostawowe, [...]

wielkie dzięki, ja swój plan starałem się stworzyć w taki sposób, aby ćwiczenia w jak najmniejszym stopniu powtarzały się. Wklejam moje 2 stare plany: Od 8 stycznia 2010: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: [...]

[...] jest sporo więcej. Wczoraj wskoczył wyjątkowo biały ryż bo byłam na 'nagrodowej' kolacji sushi :-) PIĄTEK: trening 9,5km/h bieżnia 35min potem jakieś wytrzymałościowe ćwiczenia 40min z nowym instruktorem fitnessu (dostałam 'personalne' zaproszenie więc skorzystałam) pompki, burpee, bieganie po schodach %-) , jakieś podskoki, wszystko na [...]

[...] zakres ruchu,bo od razu sztanga/stangielka styka się z podłogą :( chciał bym też w B zmienić Martwy ciąg na jakieś inne ćwiczenie na nogi... no i oczywiście dał bym jakieś ćwiczenia na brzuch jeśli powiecie mi jakie najlepsze.. wiek 25 waga 80kg wzrost 186 cm cel Masa Staż około roku Obciążenie robocze Klata 75 kg Martwy Ciąg 70 kg Przysiad 70 [...]

[...] jakoś dam radę, choćby w weekend. I teraz moje jeszcze jedno pytanie - czy jeśli bym robił na przykład dwa razy w tygodniu trening na nogi(wyskok) + raz w tygodniu ogólne ćwiczenia (FBW) da to zamierzone efekty? Trenign na wyskok zaczerpnięty stąd: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_SUPER_TRENING_NA_WYSKOK%21%21_%5B%5B%5B-t416991.html Przykład: [...]

[...] obserwowałem zachowanie mięśni brzucha przy ćwiczeniu pleców i napiszę, że ten mięsień cały czas pracuje na dużych obrotach cały czas w napięciu. Na koniec robiłem dwa ćwiczenia typowo na brzuch i naprawdę mocno go dopompowałem. Krata niestety cały czas ukryta pod tłuszczykiem i nie chce przebić się nic a nic. Może gdybym zrzucił jeszcze te [...]

Dobrze wyglada i na zdjeciach, i na analizie. Jak Pan Jan - plecy i brzuch, reszte juz masz ok. Dwa cwiczenia - drazek podchwyt / nachwyt oraz T2B. 3 miesiace i bedzie widac potezna roznice :)